受験生の成績アップ・受験合格(受験勉強)の鍵は【睡眠】!?


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受験生の成績アップ・受験合格(受験勉強)の鍵は【睡眠】!?

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成績アップ・受験合格(受験勉強)は睡眠で差がつく

成績アップや受験合格はどれだけ勉強をするか?どういった勉強方法で勉強をするのか?こういったことはもちろん大切ですが、それ以外に【睡眠】も非常に大切な要素です。
今回は勉強中の方に向けて最適な睡眠について紹介いたします。

受験勉強は長期戦

受験勉強中のみなさま睡眠不足であったりすることはないでしょうか?
受験勉強中だから睡眠時間を削ってでも勉強し成績を高める、こういった考えの方は注意が必要です。
定期試験では仕方なく睡眠時間を削ることはあるかもしれません。
しかし受験勉強では定期試験よりも膨大な学習量と学習時間が必要になります。
睡眠時間を削って無理をしても精神的な負担が高いため長く続かず、また成績の向上においても効率的ではありません。
長期的かつ計画的な勉強をして成績の向上+合格という結果を目指しましょう。

寝不足が招くデメリットを知ろう

寝不足が招くデメリットを知ろう

睡眠不足には様々なデメリットがあります。
まずデメリットとして寝不足は免疫力の低下を引き起こすため、風邪をひきやすくなる状態になり肝心の試験当日に体調を崩してしまい、本来の実力を発揮できなくなる恐れがあります。
判断力の低下にもなりこれまでの受験勉強によって積み重ねた知識をうまく活用できない、問題が解けないことが考えられます。
記憶力も低下するのでせっかく頑張って勉強をしてもその結果記憶に残らなければ意味がありません。
また精神的な悪影響もあります。
大抵の人は1週間ぐらいまでは自分を追い込んで勉強をすることは簡単ですが、人は無理をすると反動で休んでもよいかという気持ちになりやすく、1週間勉強→2日休み→5日間勉強→3日休み、このような勉強スケジュールとなりこれは効率的な勉強とはとても言えません。

このように長期的な勉強が必要となる受験勉強では睡眠時間を削り無理に勉強をするようなことをせず、自分にとって良いコンディションで効率的に勉強に向き合うことが大切です。
受験生にとって最適な睡眠時間を把握しつつ、勉強を含めた日常生活を無理なく送っていける自分なりの生活サイクルを早めに確立しましょう。
日ごろから十分な睡眠時間を確保しておくことは、受験生にとって基本と言えます。

勉強に必要な睡眠時間とは

では勉強に必要な睡眠時間とは何時間でしょうか?
健康的で安定した記憶力を発揮できる必要な睡眠時間は大人の場合は1日約7時間半程ですが、高校生以下の場合はさらに多く約8~10時間です。
勉強には情報を脳に覚えさせる、定着させる暗記力・記憶力が重要です。
学習をした知識をしっかりと記憶させていくためには復習の仕方も大切ですが、睡眠時間により記憶力に差が出るためしっかりと睡眠がとれる生活習慣、睡眠時間が大切です。
睡眠時間が7時間以下の方は無駄な時間がないか考え、必要な睡眠時間を確保できるようスケジュールを見直しましょう。

睡眠の質を下げる習慣

睡眠の質を下げる習慣

次に睡眠の質も重要です。
睡眠の質は緊張時に使用する交感神経が高いと良質な睡眠がとれません。
人間には緊張時に使用する交感神経とリラックス時に使用する副交感神経があります。
眠る前にはまず交感神経を高める生活習慣を減らす必要があります。
交感神経を高める生活習慣として以下のようなものがあげられます。

・寝る直前に41度以上のお風呂につかる
41度以上のお湯につかると交感神経が高まるため、控えましょう。
→【対策】睡眠する2時間前までに40度程度のぬるめのお湯にゆっくりつかりましょう。
逆に副交感神経が活発になり良質な睡眠が得られます。

・寝る前の3時間以内に食べ物を摂る
寝る前に食べると食べ物を消化するために胃腸が活発に動き続けるため睡眠が浅くなります。
→【対策】食事も眠る3時間前までに終わらせるようにしましょう。

・眠る直前まではスマホ、テレビ、パソコンの画面を見る
寝る前にディスプレイを見ることは睡眠ホルモンの分泌を妨げることから、特に就寝前のスマートフォン閲覧は避けるべきです。
受験生であっても友人との交流などでSNSのチェックは欠かせないものがありますが、寝る前のスマートフォン閲覧は明らかに眠りの質を低下させてしまいます。
→【対策】どうしてもスマートフォンを閲覧したい場合には眠る2時間前までは控えます。
パソコンやテレビも含めディスプレイの画面は見ないようにすることが大切です。
もし見る場合も質を下げないようにディスプレイをスリープモードや明るさを下げるなどしましょう。

・眠る前にコーヒーなどのカフェインを摂取する、1日のカフェイン摂取量を越えて飲む
お茶やコーヒーなどの飲み物にはカフェインが入っており交感神経を高めます。
またカフェインを摂取する量も大切で、コーヒーで1日に3杯までです。
※紅茶はコーヒーに比べカフェイン量は半分程度で6杯まで、緑茶はコーヒーに比べ3分の1程度のカフェイン量で9杯までが目安です
→【対策】カフェインは眠る3時間前には控えるようにしましょう。
またカフェインの総量には注意をしましょう。

・眠る前に激しい運動を行う
運動でも交感神経は高まります。
→【対策】筋トレやランニングなど息切れするような運動は、眠る3時間前までにすませるようにしましょう。

副交感神経を高め睡眠の質を高める習慣

また逆に良質な睡眠には、リラックス時の副交感神経を高める必要があります。
下記は副交感神経が高まる行動です。
・眠る前に交感神経が高まる習慣を減らす
・ストレッチを行う
・深呼吸をする
・好きな音楽を聴く(クラシックなどでなくてもかまいません)
・起床後に朝日を浴びる(朝日を浴びることによって体内時計がリセットされて、夜に分泌される睡眠ホルモンの材料が作り出されます。)
これらの行動を眠る前やリラックスしたい時に意識をして行うとより良質な睡眠へと繋がります。

睡眠は受験生にとって最も大事なポイントになります。
上記で紹介した方法なども大切ですが、同居する家族もあまり夜更かしせず朝きちんと起床するというサイクルの方が受験生も生活習慣を確立しやすいでしょう。
勉強によってより良い結果を得られるよう生活習慣を変え睡眠の質をあげていきましょう。
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