徹夜(一夜漬け)の試験勉強のメリット・デメリットやコツを紹介
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「テストがあるのに勉強をしていない…！しょうがないから徹夜で勉強をしようか…。」
皆さんもこのように一度くらい徹夜で勉強をされたことがあるかもしれません。
今回は徹夜の勉強について、メリット、デメリット、より効果を出す方法やコツなどを紹介いたします。
もちろん普段から勉強をするにこしたことはないのですが、やはり徹夜勉強をするしかやむを得ない時もあるかと思います。
徹夜は定期テストでやむを得ない時にだけ
まず学期末や学年末などの定期テストに向けた勉強方法として、徹夜や一夜漬けといった詰め込みの勉強を選ぶ学生は少なくありませんが、いずれも緊急手段であり、定期試験はともかく入学試験をそういった勉強法はしないように注意をしましょう。
なぜならば、睡眠時間を大幅に削って行う徹夜での一夜漬けの勉強は身体に多大な負担をかけることがあり、肝心の入学試験では風邪や体調不良を招く恐れがある徹夜での勉強法は、メリットよりもリスクのほうが高いからです。
しかし中間テストや期末テストなどの定期試験であれば、徹夜での一夜漬け勉強で急場をしのぐという方法をとることもあるでしょう。
まずは、徹夜での勉強はリスクがあることを知ってから行うようにしましょう！
徹夜で勉強をしたけれど、全然試験の結果がよくなかったとならないように、徹夜の際にも注意する点を守るようにしましょう。
試験勉強はいかに多く覚えること、そして試験中にしっかり思い出せるか、またミスを少なくすることが点数をあげる必要があるからです。
徹夜して一夜漬けで行う試験勉強で得られるメリット
徹夜での一夜漬けで試験勉強を行うメリットは、勉強時間が多く確保できることにあります。
例えば、夜ご飯のあと夜の8時から就寝時間の12時までですと4時間ほどしか時間がありませんが、【朝の4時まで勉強をすれば、さらに4時間プラスされることになり倍の勉強時間を確保できます。】
また夜間に勉強をする場合は家族や周りの人も就寝しており、【静かな環境で集中して勉強に望むことができます】。
また、徹夜をする場合は試験までに「なんとか間に合わせなければ」と緊張感があり、脳内で緊張や興奮を司るホルモンのアドレナリンが盛んに分泌されるので、夜にリラックスするはずの脳がしっかり覚醒して勉強に向く集中力のある状態になります。
教科書などでの出題範囲があらかじめわかっている定期試験などでは、覚えるべき内容や量が把握しやすく、限られた時間内であっても効率良く勉強することで、試験のために必要な知識を覚え点数を上げることが可能です。
デメリットも際立つ徹夜の一夜漬け勉強法
徹夜で一夜漬けの勉強をして定期テストに間に合わせようとする緊張感は、本来眠くなる時間にもかかわらずアドレナリンなどの働きで脳の興奮状態を起こし、今やらなければ後がないという切迫感もあり、普段以上に明晰な脳の状態を保ちながら勉強をすることを可能にします。
しかし、そういったメリットの一方で、睡眠時間を削ることのデメリットや悪い点があるため、あらかじめデメリットを把握してから徹夜の勉強に備えるようにしましょう。
徹夜で勉強をする問題として考えられることは、徹夜で勉強をしている最中は、脳がフル回転して試験範囲内の学習内容を記憶・暗記することができますが、本番である試験時間まで脳が活発に働く状態が続いているかどうかにあります。
本来眠るべき睡眠時間を削って勉強するので、起床してから時間が経つほどに睡魔が襲ってきます。
10代は脳内での睡眠ホルモンの分泌も活発なことから、少しの寝不足で強烈な眠気に襲われることも少なくなく、徹夜を行った場合には試験時間中に意識がもうろうとする恐れもあります。
また眠い、覚えた内容を思い出せない、認知能力の低下によりケアレスミスなどのミスが起こる可能性も高まります。
せっかく徹夜して一夜漬けで覚えた内容が思い出せないどころか、答えを間違えたりして試験中に居眠りなどをし点数が下がってしまう事態にもなりかねません。
デメリットを把握したうえで徹夜の勉強を成功させるコツ
試験前日に徹夜での一夜漬け勉強を成功させるコツとしては、睡眠不足による悪影響を少しでも軽減させるため、「最低限の睡眠時間をとること」です。
短時間でも、2時間でも3時間でも仮眠する方が眠気は軽減されます。
人間には1時間半ごとに睡眠の周期があるため、1.5時間の倍数で寝る(1.5時間、3時間、4.5時間)ほうが睡眠の質も上がるでしょう。
寝ている間に記憶も整理され、覚えた内容も記憶に定着されます。
そして、短時間の睡眠をとって起きた際には、頭や身体をできるだけ早く起こすために、日光を浴びる(見る)、お風呂で熱めのシャワーを浴びて冷水のシャワーを浴びることをしましょう。
もし、徹夜をしなければならない試験が1日だけでなく、2日にわたって行われる場合は、1日目の試験を乗り切ることができても、2日目には睡魔に襲われて本来の実力が出せなくなったり、寒い季節には風邪などにもかかりやすくなってしまいます。
ですので、2日目に徹夜をする前に帰宅した際には、必ず睡眠をとりましょう。
睡眠時間は、こちらも1.5時間の周期(1.5時間,3時間,4.5時間,6時間など)で睡眠をとりましょう。
そして、起きた後徹夜をするか、(満腹になって眠気が生じないよう夕食は満腹になりすぎないように食べることも必要)勉強を始め、（もし、深夜にお腹がすけば消化の良いあっさりとした夜食を摂りましょう)納得するまで勉強をして、その後に朝の起床時間まで眠るという方法で睡眠時間を確保します。
徹夜での勉強時の飲み物とは
徹夜は普段寝るところを無理やり起きるわけですから、眠くて仕方ないという方も多いでしょう。
そこで、コーヒーや栄養ドリンクなどを摂って眠気を覚ますという人もいると思いますが注意も必要です。
それは、カフェインの摂取量です。
摂取をしすぎると、めまいや中毒などの副作用を引き起こすのでコーヒーであれば2杯程度、栄養ドリンクであれば1本程度に抑えることが好ましいでしょう。
また、緑茶はコーヒーの3分の1、紅茶はコーヒーの3分の2カフェインが含まれているのでこちらも飲みすぎないように注意してください。
眠気覚ましの飲み物を代用するお菓子とは
眠気覚ましは飲み物以外にも可能です。
目を覚ますお菓子としては、フリスクなどのスーッとするものや、ガムなどで顎を使うことがオススメです。
カロリーとしてもそこまで高いわけでもないので太りにくいですし、お腹いっぱいにならないので眠くもなりません。
しかし、これもたくさん食べてしまうと胃が荒れてしまうのでほどほどにしましょう。
辛いものなども目が覚めるという人もいますが、胃が荒れるので食べない方が良いでしょう。
徹夜での勉強時の食べ物とは
また徹夜をするとお腹が空くという人も多いでしょう。
もちろん食べても構わないのですが、2つ注意点があります。
それは、食べすぎないこととカロリーに注意をすることです。
お腹いっぱいになってしまうと、昼食後と同じように血液が胃に集中をして眠気が襲ってくるばかりか集中力が保てなくなります。
ですので、食べる量はお腹いっぱいにならないように注意をしましょう。
また3食のご飯とプラスして食べるわけですので、食べた分だけ太りやすくなるので注意をしましょう。
カロリーが高くならないように、ラーメンなどのこってりしたものよりパンなどの血糖値が高くなるものより、そばや玄米などを使ったご飯や、炭水化物をとらないお味噌汁や鍋などがオススメです。
徹夜による一夜漬け勉強は、明日の試験を前に、勉強が足りていないという切迫した状況下で行うもので、あくまでも緊急的な勉強方法です。
また、徹夜といっても全く寝ないのであれば、テスト中に眠気や疲れがあるため、答えを思い出せなかったりケアレスミスをして点数が下がりかねません。
そのため、徹夜で勉強をした際は、必ず何時間かは寝るようにしましょう。
また何日かにわたって徹夜をしなければならないときは、帰宅してから睡眠時間を確保するようにしましょう。
徹夜の勉強は、「寝ないで勉強しなければ試験で悪い点数をとってしまう」という危機的状況が脳を活性化させて、いつもより早いスピードで必要な知識を覚えることも可能になりますが、急場しのぎで得た知識は時間が経つほどに忘れることも早いです。
そのため、徹夜での一夜漬け勉強で定期試験を乗り切れても、勉強をしたことは再度復習をする必要があります。
人生を決める失敗が許されない入学試験の場合は、期日が近づくほどに徹夜の勉強など睡眠時間を大幅に削るような勉強方法は絶対避けるましょう。
よい徹夜の勉強となるように健闘を祈っております！
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